• Μέλι & Κανέλα: Ένας εκρηκτικός συνδυασμός!
  • Βάλτε το "φυτό της αθανασίας" στη ζωή σας
  • Λεμονόνερο: Θωρακίστε τον οργανισμό σας με το ισχυρότερο «φυσικό» όπλο
  • Μανιτάρια : Οι μυστικοί «μαγικοί» λιποδιαλύτες
  • Αλάτι Ιμαλαΐων : Ένας πανίσχυρος θησαυρός στο πιάτο μας!
  • Μυρωδιές που .. θεραπεύουν!
  • Η νέα μανία του CrossFit ήρθε και ...σαρώνει!
  • Κανέλα .. Το μπαχαρικό της ομορφιάς
  • Μισοάδειο Vs Μισοάδειο… Εσείς διαλέγετε!
  • Επικίνδυνες τροφές για τους μικρούς μας φίλους
  • Ρόδι : 12+1 λόγοι για να το λατρέψετε!
  • 10 εύκολα tips για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη ζάχαρη
  • Λεβάντα: Αρωματική και ιαματική
  • Προσοχή στις «ένοχες» σαλάτες!
  • Μπαχαρικά-προστάτες της υγείας μας
  • Βότκα : Μην τη πιείτε.. χρησιμοποιήστε τη!
  • Μαγιονέζα: Το πιο ... νόστιμο καλλυντικό σας!
  • Τα δώρα της φύσης : 11 βότανα για αδυνάτισμα!
  • 6 τροφές που θα σε κάνουν να μοιάζεις Θεά!
  • Μέλι το θαυματουργό!
  • Λάδι ελιάς: Ευλογημένο και.. αρωματικό!
  • 11 Μύθοι για τη σοκολάτα καταρρέουν!

Λύστε την εξίσωση για να μάθετε πόσες θερμίδες να καταναλώνετε καθημερινά

Με μια απλή εξίσωση μπορείτε εύκολα να μάθετε εύκολα πόσος είναι ο Βασικός Μεταβολισμός σας και πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να μην παίρνετε κιλά.

 

Η μέτρηση του  Βασικού μας Μεταβολισμού (ΒΜ) θα μας κάνει να καταλάβουμε πόσο γρήγορος ή τεμπέλης είναι. Βάσει της καθημερινότητάς μας και της συχνότητας που γυμναζόμαστε, ο οργανισμός μας έχει και διαφορετικές ανάγκες. Οι αθλητές για παράδειγμα έχουν ανάγκη πρόσληψης περισσότερων θερμίδων από ανθρώπους που δε γυμνάζονται ποτέ.

Ας δούμε λοιπόν πώς μπορούμε να υπολογίσουμε το ΒΜ μας και να μάθουμε πόσες θερμίδες πρέπει ο καθένας από εμάς να λαμβάνει για να διατηρήσει το βάρος του και να μην έχει αυξομειώσεις:


Λύστε την απλή αυτή μαθηματική πράξη (η εξίσωση ισχύει για ενήλικες γυναίκες):


655 + (9,6 x βάρος σε κιλά) + (1,8 x ύψος σε εκατοστά) - (4,7 x ηλικία)


Μετά πολλαπλασιάζετε με τον παράγοντα δραστηριότητας (πόσες φορές την εβδομάδα γυμνάζεστε):
1,2 αν δε γυμνάζεστε καθόλου,
1,37 αν γυμνάζεστε 1-3 φορές ανά εβδομάδα (ελαφριά άσκηση),
1,55 αν γυμνάζεστε 3-5 φορές ανά εβδομάδα (μέτρια άσκηση),
1,72 αν γυμνάζεστε κάθε μέρα (έντονη άσκηση)

 

Ποιο το αποτέλεσμά σας; Αν είσαστε ικανοποιημένες με το σώμα σας, δεν έχετε παρά να λαμβάνετε τις θερμίδες που μόλις καταγράφτηκαν. Αν θέλετε να παχύνετε (ανήκετε στη σπάνια αυτή κατηγορία) αυξήστε τις θερμίδες, με ευεργετικές για το σώμα σας τροφές και αν θέλετε να χάσετε κιλά, δυστυχώς θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα τροφής που λαμβάνετε. Για καλύτερα αποτελέσματα, αποφύγετε τα λιπαρά.

Joomla! meta tags